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收下这份“收心指南”,正确打开新学期!

时间:2024-02-27 09:31:51  来源:SMU心理健康   编辑:魏秋桦  作者:  点击:

经过一个假期的各种happy

新学期悄然而至

开学之际

你是否发现自己总是感到疲倦、昏昏欲睡

甚至胃口欠佳、难以集中精神学习工作

有不正常肌肉酸痛或心跳太快

并时常感到焦虑、空虚或容易发怒?

如果有以上症状的话

小心

可能是“节后综合征”的症状哦


什么是“节后综合征”

“节后综合征”并不是一种疾病,只是一种状态的戏称,指的是人们由假期的放松状态突然进入学习工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。

生理平衡的打破比较直观。春节假期中,我们参加各种聚餐,难免暴饮暴食;我们不用早八上课,可以自由的熬夜刷剧、玩游戏,一觉睡到大中午。而开学之后,我们需要一段时间来调整自己的肠胃,其间很可能腹泻、食欲不振;我们必须强迫自己早睡早起,因此出现晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象。

心理平衡的打破,则更值得我们思考。可以说,“节后综合征”主要是指情绪问题,从假期回到学习工作,不仅是从闲适回到紧张忙碌,更是从“自由”回到“不自由”。一些人会由此产生厌倦、提不起精神、效率低下甚至焦虑、神经衰弱等表现。


如何缓解“节后综合征”

1、给自己一个缓冲期

“假期模式”平稳过渡到“学习工作模式”,这中间需要一定的适应期。在这个阶段我们会出现难过、烦躁等情绪,这些都是正常的心理反应。

为了更好地处理这些情绪,我们需要在开学之初预留一段缓冲的“过渡期”,帮助自己接纳在这段时间可能出现的身心不适。在学习方面,我们可以逐步增加学习强度,遵循劳逸结合的原则,从而慢慢地进入高效的学习状态。

2、适度进行体育活动

学会自我调节,适度进行体育活动,丰富业余生活,帮助自己尽快恢复到原有的生活状态。

我们可以每天运动一次,如慢跑、球类运动等,每次持续20—30分钟

适当的运动有助于唤醒身体肌肉,调节情绪状态,减轻精神疲劳,提高专注力和睡眠质量,激活身体能量。

3、保证睡眠缓解疲劳

假期的休闲时光总是悠闲惬意,让我们沉浸其中,所以晚睡晚起成为常态。

然而,随着新学期的到来,特别是面对早八课程,我们必须重新调整自己的生活习惯。

调整生物钟并非一蹴而就的事情,但我们可以逐步改变,从每天提前15-30分钟入睡和起床开始尝试,让作息更加规律,慢慢恢复到早睡早起的学习状态。

睡前1小时,我们可以尽量减少手机的使用,不看容易引起兴奋的电子游戏或短视频,提高自己的睡眠质量。

如果还是入睡困难,不妨试试热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。

4、清淡饮食多喝水

假期吃了太多高能量食物,加重了肠胃的消化负担。回到edf130壹定发后,我们需要给肠胃一个缓冲的时间,逐步调整为健康的饮食习惯。

一日三餐要合理安排,确保摄入足够的谷薯类、蔬菜水果等营养素,以保持身体的营养均衡。避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。同时,我们还要注重饮食卫生,避免病从口入。

5、积极的心理暗示

经历了一个多月的身心放松,我们可能会发现自己在回到edf130壹定发后仍然沉浸在休闲的惯性中,难以迅速调整到正常的学习工作状态。这个过程中,会容易出现情绪的波动。我们要学会觉察自己的情绪变化,认识到出现烦躁和难过的情绪是正常的现象,接纳最真实的自己。尝试和自己相处一会,学会和自己对话。在对话的过程中,我们可以多给自己一些积极的心理暗示,以激发正面的情绪,帮助我们精力恢复和情绪提升

当面对学业工作中堆积如山的任务时,我们可能会感到焦虑和压力,甚至觉得有些无从下手。为了更有效地应对这种情况,可以尝试制定一个任务清单,按照紧急程度和重要性进行排序。从简单的任务开始,逐步进入学习工作状态,让自己慢慢适应节奏,提高效率,减轻焦虑感。


保持好状态小tips

调整作息:合理规划,确保学习工作与休息的平衡;

拒绝内耗:轻装上阵,方能行稳致远;

立即行动:勿让想法成为空谈,行动起来方见成效;

管理形象:着装得体,形象佳则状态佳;

专注当下:全神贯注,让每一天都充满意义;

整理情绪:保持积极心态,乐观面对生活;

广泛阅读:拓宽知识面,从书中汲取力量;

自主独立:减少依赖,自我成长方为长久之计;

内心坚韧:悦纳自我,从容不迫地展现真我风采。


新学期,新气象,新航程!

愿大家在新的学期调整好自己的身心状态

找到最适合自己的学习工作与生活节奏

尽情享受大学的美好时光!

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